[...] diagnozował mnie fizjoterapeuta, ale na podstawie tego co zasłyszałem w internetach i moich obserwacji wynika, że jest to bardzo prawdopodobne. Mianowicie: - mam wystający brzuch pomimo, że jestem osobą bardzo szczupłą, - kiedy postoje dłużej w bezruchu to zaczynam czuć ból w odcinku lędźwiowym, - boli też podczas robienia pompek i na płaskiej [...]
[...] 16,14 Pompki w podporze tyłem 1 max przedramiona ------------------------------ --- max Nogi przysiady 2 16,12 Wspięcia na palce 2 max brzuch ------------------------------- ---- max Czekam na ocene i poprawki.POZDRAWIAM
[...] w treningu kultutystycznym tz. FBW potem split itd. Pierwszy plan jaki zastosowałem to 1,5 miesiąca FBW. W kolejności ćwiczyłem barki, plecy, klata, biceps, triceps, brzuch. Nóg nie ćwiczyłem i nadal nie ćwiczę-czekam aż śnieg stopniej żeby zacząć biegać. Na duże partię robiłem 4x12 a na małe 3x12. Teraz zacząłem również FBW ale do [...]
[...] 5s 12-10-8-8-6 pytania: 1. czy ogolnie plan jest dobry na rzezbe? 2. czy kolejnosc cwiczen jest dobra 3. co wyrzucic, co dodac? 4. ile przerwy pomiedzy seriami? 5. robic brzuch w przerwach? ankieta dzialu Płeć: m Wiek: 18 Waga: 93-94 Wzrost: 181 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: rok z gorka Uprawiane inne sporty: koszykowka, [...]
[...] z obciazeniem w reku 4x20 Barki -wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8-prog -unoszenie sztangielek na boki 3x10 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 Do tego na brzuch ABS II.Dobry ten trening,czy potrzebne jakies poprawki??I jeszcze pytanie co do ostatniej serii w cwiczeniach z progresja.W tej ostatniej tez mam zwiekszyc ciezar czy [...]
[...] rok przerwy i powrót na siłownie, narazie kończą się zakwasy ale nie jestem zawiedziony siła w miare jest, nieuformowana masa też...no i niestety największy z tego to brzuch..:-/ ale mniejsza z tym nie w tym rzecz..mam suple,witaminy, mam diete ale nie mam dopingu, a chcialem coś w miare lajtowego z jak najmniejszymi skutkami ubocznymi [...]
Staż treningu-O Wiek:19 Wzrost 181cm Waga:90KG Obwód klatki 96cm/104cm wydech/wdech brzuch: 98cm Rozgrzewka: -półprzysiady -skłony -skrętoskłony -pajacyki -trucht w miejscu Trening Poniedziałek, Środa, Piątek -pompki -brzuszki -przysiady -wpięcia na jednej nodze Pompki wykonuje wedle rozpisku ze strony (hundredpushups) czyli z tzw program 100 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Bardzo proszę o rady z Waszych stron bo dopiero co zaczalem nowy plan(3-ci tydzień) i mase (obecnie 3000kcal po szybkim reversie) i nie chce niczego spieprzyć i potem żałować :D Staż : 1 rok Wiek: 18 lat Waga: 72kg Suplementacja: Kreatyna i omega3 Mianowicie chodzi o objętość, wydaje mi sie, że za szybko rzuciłem sie na głębokie wody .. [...]
[...] ok 1 min przerwy po kazdym cwiczeniu, pulap poczatkowy staram sie dobierac by byc w stanie zrobic wszystkie powtorzenia -pompki -dipsy -pull ups -chin ups -2 cwiczenia na brzuch -pistolety na nogi na koniec aeroby, no i staram sie biegac chociaz 2 razy w tygodniu po 8 km. jak podremontuje troche silke to zaczne rozciaganie na powaznie bo [...]
[...] mi najszerszy, czy straciłem go na amen, powoli tracę motywację, lecz mam takie okresy właśnie, że np najpierw schodzi mi tłuszcz z góry ciała, nóg i ramion a na końcu z brzucha, wtedy znów powtórka i znów brzuch. Co o tym sądzicie ? Bo już mnie to denerwuje i trochę dołuje, że zamiast się sylwetka poprawiać to traci mimo iż nie gubię mięśni. [...]
[...] 12 10 10 8 prostowanie nog w siadzie na prasie 15 15 15 uginanie nog w lezeniu na prasie 15 15 15 wspiecia na palce 20 15 10 Barki wyciskanie sztangi z za glowy 12 10 10 8 z przed glowy 10 10 10 unoszenie sztangielek bokiem stojac 10 10 10 Do tego po kazdym treningu brzuch robie ABS workout level 1 do dyspozycji mam lawke w domu i drazek
[...] Jako, że nie chce naginać planu treningowego, to ide sobie na bieżnie i biegam ok 8.km/h podciągam się (rózne chwyty) z pomocą (sprzet wypycha w górę) lub robie coś na brzuch. Moge tak robic? Jest to róznie, po ile czasu bede to robil, zaleznie od korzystania kogos innego z danego sprzetu. Tak, jak jest zajete jedno, to robie co innego z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiele ćwiczeń wiosłowanie, przysiady ze sztangą, ćwiczenia na nogi itp. . Do tego dochodzą jeszcze podciągnięcia na drążku , program 300 brzuszków, własne ćwiczenia na brzuch (A6W,wznosy prostych nóg na drążku, sprężyna, scyzoryki, spięcia brzucha, świece i oczywiście pompki), to wszystko codziennie. Dochodzi do tego piłka nożna, częste [...]
[...] z hantlami 3x10 -wypychanie na suwnicy 3x12 -uginanie nóg na prasie 3x12 -ugnanie nóg, tył ud 3x12 -martwy rumuński 3x12 -wspięcia na palce 3x12 Do tego 2 razy w tygodniu brzuch, zawsze 2 ćwiczenia, po 4 serie i około 15 powtórzeń na koniec barków i klatki, aktualnie 4x w tygodniu cardio na spinningu 30 minut interwałów 1/2 minuty Będę [...]
[...] do średniej trener zarzuca mi że w ogóle nie potrafię wykonać chociaż jednego poprawnego. Tu już nie chodzi o tą ocenę, na siłowni trenuję z pół roku i sam teraz nie jestem pewien w jaki sposób wykonywać ćwiczenia na brzuch... faktycznie powinienem podnosić kręgosłup do tego stopnia aby prawie usiąść czy wystarczy samo spięcie mięśni? Pozdrawiam
[...] chce zacząć trening na masse 3 x w tygodniu dzień pierwszy klatka triceps dzień dróg plecy biceps dzień trzeci barki nogi w każdy dzień trnigowy ćwiczę przedramie i brzuch dieta jest suplementy mutant mass 6.7 kg i creakong 300g w DT gainer z rana i kreatyna *w pracy śniadanie pełno wartościowe * wracam z pracy zjadam posiłek przed [...]
[...] dnia przeważnie siedzący. Szkoła, dziennie 2 godziny w autobusie więc ruchu za dużo nie Więc teraz pytania. 1. Ogólnie sądzę że nie za dobrze wyglądam. Szczególnie chodzi o brzuch i o klatkę. Wiadomo na brzuchu za dużo tłuszczu. A klatka hymm mam dziwne uczucie ze "cycki" mam za duże i jakby było trochę na ich też tłuszczu za dużo. Jaka dietę [...]
